مهارت‌ها، ابزارها، فعالیت‌ها و تمرین‌های مناسبی در این کتاب وجود دارد که در کاهش تأثیرات منفیِ BPD و افکار، رفتارها و الگوهای فکری مرتبط با BPD که درگیر آن هستید، شما را یاری خواهد کرد.



به گزارش کتاب نیوز به نقل از ایبنا، کتاب «کار درمان اختلال شخصیت مرزی» [Antisocial, borderline, narcissistic and histrionic workbook : treatment strategies for cluster B personality disorders] با عنوان فرعی برنامه‌ای با رویکرد درمانی یکپارچه‌نگر برای فهم بهتر و مدیریت اختلال شخصیت مرزی نوشته دنیل فاکس [Daniel Fox] به ترجمه محمدرضا حاج‌رضایی و سپیده کرمی از سوی انتشارات ارجمند منتشر شده است.

در بخشی از کتاب می‌خوانیم:‌ «(BPD) در گذشته به‌عنوان اختلالی مقاوم به درمان در نظر گرفته می‌شد. امروزه نیز بسیاری از افرادی که ملاک‌های این اختلال یا برخی صفات شخصیتی آن را دارند، تحت تأثیر این باور قرار دارند؛ اما این باور غلط است! BPD یک اختلال قابل درمان است و با استفاده از درمان مناسب، مهارت‌آموزی، بینش‌افزایی و بسیاری از عوامل دیگر -که در سرتاسر این کتاب درباره آن‌ها گفتگو می‌کنیم و به دنبال دستیابی به آن‌ها هستیم- می‌توانیم اثر این اختلال را کم کنیم و حتی با وجود داشتن آن، خود را رشد دهیم.

امید به تغییر ممکن است ترسناک باشد و شاید فکرکردن به اینکه چیزی که یک عمر همراه با شما بوده، ممکن است ضعیف شود، خطرناک به نظر برسد. من بیشتر عمر حرفه‌ای خود را صرف آموزش این نکته به متخصصان، درمان‌جویان و افراد نزدیک آن‌ها کرده‌ام که: «درمان موفقیت‌آمیز BPD، امکان‌پذیر است.»

همین‌طور که با این کتاب پیش می‌روید، سعی کنید خود و BPD را به‌گونه‌ای متفاوت ببینید؛ یعنی چیزی که با مهارت‌های مناسب قابل درمان است و می‌توانید علی‌رغم وجود آن، استعدادهای خود را شکوفا کنید.

این کتاب چه کاری برایتان می‌کند؟
برای هیچ‌یک از اختلالات شخصیت، «بهبودی کامل» به معنی خلاص‌شدن همیشگی و کامل از نوع شخصیت یا اختلال شخصیت خود، وجود ندارد. صبر کنید! فوری کتاب را نبندید! درواقع راه‌های مختلفی برای تعریف درمان موفقیت‌آمیز اختلال شخصیت وجود دارد. کاری که می‌توانیم انجام دهیم، کاهش علائم و تأثیر آن‌ها بر خودتان، دیگران و موقعیت‌های مختلف است. برای رسیدن به این هدف، این کتاب کار به شما کمک می‌کند مهارت‌ها و ابزارهایی را فرابگیرید تا در زندگی خود، کنش‌ها و واکنش‌های سازنده‌تر و مفیدتری داشته باشید؛ چیزهایی که باورها، رفتارها و الگوهای فکری منفی را برانگیخته می‌کند، بشناسید و نشانه‌های مزاحم و اثر آن‌ها را از روی زندگی‌تان کم کنید.

«یک بار برای همیشه» نداریم!
مهارت‌ها، ابزارها، فعالیت‌ها و تمرین‌های مناسبی در این کتاب وجود دارد که در کاهش تأثیرات منفیِ BPD و افکار، رفتارها و الگوهای فکری مرتبط با BPD که درگیر آن هستید، شما را یاری خواهد کرد. هیچ‌کدام از آن‌ها به‌تنهایی کافی نیستند. من همیشه به درمان‌جویانم می‌گویم که یادگرفتن یک مهارت برای مدیریت BPD یا هر اختلال دیگر، مثل یادگرفتن حرکت با کفش اسکیت است. ابتدا ممکن است عجیب و پیچیده باشد و شما تلوتلو بخورید؛ اما هرچه بیشتر آن را انجام دهید، بهتر یاد می‌گیرید. ممکن است زمانی متوجه شوید که برای پاسخ دادن کامل به تمرین‌ها و سؤالات، فضای خالی کافی در کتاب وجود ندارد. لطفاً نگذارید این موضوع باعث توقف فکرکردن و نوشتن شما شود! هرچقدر کاغذ اضافی برای تکمیل کار لازم است بردارید. بسیاری از تمرین‌ها را می‌توانید زیراکس کنید.

یادگرفتن استفاده از مهارت‌ها و ابزارها زمان‌بر است و نیاز به تمرین دارد. توصیه می‌کنم مهارت‌ها را با هم ترکیب کنید و به همراه افکاری سازگارانه و سالم در زندگی روزمره‌تان بکار ببندید. این کار پایبندی و تلاش شما را می‌طلبد، اما نتیجه آن کاهش مزاحمت BPD در زندگی شما است که باعث ایجاد حس توانمندی می‌شود و به‌طور قابل‌توجهی بر زندگی‌تان اثر می‌گذارد.

ساختار کتاب
این کتاب بر اساس رویکرد من در درمان افرادی که درجات مختلفی از نشانه‌های BPD را نشان می‌دهند، در 5 بخش تدوین شده است. در بخش اول با چیستی BPD، شیوع آن، چگونگی شکل‌گیری آن و نوع علائمی که ممکن است داشته باشید، آشنا خواهید شد. همچنین چگونگی ارتباط و راحت‌بودن شما با دیگران و نیز انواع مختلف BPD بررسی خواهد شد.

در بخش دوم درباره آمادگی و انگیزه‌تان برای تلاش در جهت شکوفاشدن و همچنین تعیین اینکه در چه مرحله‌ای از فرآیند تغییر قرار دارید، بحث خواهد شد. همچنین درباره برانگیزاننده‌های شناخته‌شده افکار و رفتارهای ناسازگارانه (ناسالم) و نیز در مورد مهارت‌هایی که به شما کمک می‌کند مثبت یا منفی‌بودن روابط را بشناسید، مطالبی فرا خواهید گرفت.

در بخش سوم درباره مدیریت پاسخ‌دهی هنگام برانگیختگی، به منظور شناسایی موقعیت‌های پرخطر و تقویت پاسخ‌های سازگارانه و سالم در مواجهه با این موقعیت‌ها، مطالبی یاد می‌گیرید؛ و در ادامه در جهت به چالش کشیدن و تغییر باورهای ناکارآمد، فراگیری خود-آرام‌سازی برای افزایش خویشتن‌داری و تحکیم محبت و حل تعارضات، مهارت‌هایی خواهید آموخت.

در بخش چهارم سراغ ابزارهایی می‌رویم که در بازسازی دیدگاهی سالم‌تر از خودتان، مردم و موقعیت‌ها و به دنبال آن تقویت الگوهای پاسخ سالم‌تر، به شما کمک می‌کنند. این بخش از کتاب به‌منظور شناسایی انگیزه‌های درونی و خطاهای ادراکی؛ به چالش کشیدن باورها، احساسات و آرزوهای مخرب؛ و بررسی مکانیزم‌های دفاعی درونی که جلوی رشد روانی شما را می‌گیرند و باعث تداوم علائم BPD می‌شوند، شما را راهنمایی می‌کند. شما همچنین با الگوی رابطه‌ای «عشق-نفرت» خویش مواجه می‌شوید و انتظار می‌رود تلاش کنید روش‌های قبلی را کنار بگذارید و الگوهای پاسخ سازگارانه‌تر و سالم‌تر را بپذیرید.

در بخش پنجم درباره انواع فشارهای روانی (استرس‌هایی) که تجربه می‌کنید و به‌کارگیری راهبردهای مناسب مقابله با آن‌ها بحث خواهیم کرد. این کار در کنار بینش و مهارت‌هایی که از کارهای خواسته‌شده در کتاب به دست می‌آید، به شما کمک می‌کند طبق مهارت خود-پذیری (پذیرفتن خویش) که به تازگی آن را ایجاد کرده‌اید عمل کنید.

چگونگی استفاده از کتاب
کتاب حاضر برای افرادی که اختلال شخصیت مرزی دارند یا کسانی که برخی صفات شخصیتی آن را دارند و همه ملاک‌های لازم برای تشخیص BPD را ندارند ولی از مشکلات مشابهی رنج می‌برند، طراحی شده است. این کتاب بدون توجه به اینکه در کدام دسته این بیماری قرار می‌گیرید، به‌طور کلی برای کسانی است که می‌خواهند رنج و مشکلات مربوط به این بیماری را کم کنند. از این کتاب هم به‌صورت ابزار کمکی و هم به‌عنوان منبع اصلی درمان BPD می‌توان استفاده کرد. همیشه خوب است با یک مرجع درمانی مؤثر یعنی یک متخصص سلامت روان ارتباط داشته باشید تا هر وقت به کمک نیاز داشتید، شما را همراهی کند. اگر درمانگری ندارید که وضعیت شما را پایش (ویزیت) کند، توصیه می‌کنم حتماً ارتباط با متخصص سلامت روان را در دستور کارتان قرار دهید.

در سرتاسر کتاب درباره «بتی» و «تونی» و تجربه آن‌ها در یادگیری و کاربرد مهارت‌های مطرح‌شده در کتاب مثال خواهیم زد. هر دو شخصیت و داستان‌هایشان، ترکیبی برگرفته از سرگذشت و درمان مراجعان قبلی نویسنده کتاب است و این مثال‌ها برای درک راحت‌تر مفاهیم، ذکر شده‌اند.
یکی از نکات مثبت این کتاب این است که می‌توانید با سرعت مدنظر خودتان، با آن به پیش بروید. می‌توانید زمانی سراغ مشکلات بروید که آمادگی آن را در خود حس کنید. مطالب به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که به شما کمک کند تا انگیزه‌ها، رفتارها، امیال و نیازهای درونی را که باعث تقویت BPD می‌شود، بشناسید و درنهایت مهارت‌هایی را که به دست آورده‌اید و موفقیت‌هایی را که تجربه کرده‌اید، حفظ کنید. وقتی خواندن این کتاب و انجام تمرین‌های آن را شروع کردید، آن را تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، ادامه دهید. همیشه می‌توانید ابتدا مهارت‌هایی را یاد بگیرید، کتاب را برای مدتی زمین بگذارید و بعد هرگاه احساس کردید که آماده‌اید، دوباره آن را بردارید و خواندن و تمرین را ادامه دهید.

چه موقع و چگونه کمک بگیریم؟
اگر هنگام انجام تمرینی حس کردید برانگیخته یا غرق در احساسات‌تان شدید (حالتان خیلی بد شد)، می‌توانید راهبردهایی که قبلاً در همین کتاب آموخته‌اید به کار ببندید یا از کمک یک شخص مورد اعتماد که ممکن است متخصص سلامت روان باشد، بهره‌مند شوید. لازم است به خاطر داشته باشید که کندوکاو و تلاش برای حل BPD ممکن است باعث مشکلاتی شود که به‌تنهایی قادر به کنترل آن‌ها نباشید. اگر افکار خود-آسیب‌زنی یا آسیب رساندن به دیگران داشتید فعالیت را متوقف کنید! با متخصص سلامت روان یا با اورژانس اجتماعی- 123 - تماس بگیرید و یا به نزدیک‌ترین اورژانس مراجعه کنید؛ زیرا امنیت شما بر هر چیزی مقدم است.

BPD اختلالی چالش‌برانگیز است و افکار، هیجانات و خاطرات رنج‌آور ممکن است در طول کار با این کتاب ظاهر شوند. برای اینکه بدانید چگونه و چه وقت نیاز به کمک حرفه‌ای دارید، نویسنده این کتاب گام‌های کمک یا- HELP -را طراحی کرده است:
H:have داشتن هیجانات، افکار و خاطرات شدیداً برانگیزاننده
E: Exit خروج از موقعیت یا درنظرگرفتن شیوه‌ای دیگر به‌جای واکنش منفی
L: let اجازه‌دادن به کسی برای کمک به شما و حفظ آرامش
P: pursue جستجوی کمک از یک دوست قابل‌اعتماد یا متخصص سلامت روان (در صورت وجود افکار آسیب‌رسانی)