کتاب «آناتومی تمرینات کاربردی» [Functional training anatomy] یک راهنمای کاربردی و آناتومیکی برای تمرینات کارآمد و موثر بدن انسان است. این اثر، تمام جنبه‌های یک برنامه کامل تمرین کاربردی را پوشش می‌دهد.

آناتومی تمرینات کاربردی» [Functional training anatomy]

به گزارش کتاب نیوز به نقل از ایبنا، «آناتومی تمرینات کاربردی» تألیف کوین کار [Carr, Kevin] و مری کیت فیت [Feit, Mary Kate] با ترجمه دکتر بهزاد مهدی خبازیان و خشایار حضرتی آشتیانی و ویراستاری علمی دکتر فرهاد مرادی شهپر، راهنمایی مصور برای توسعه حرکات چندسطحی است. این کتاب، ارتباط بین عضلات و حرکات و چرایی تمرین را توضیح داده و برنامه‌های تمرین را براساس الگوهای حرکتی و نه عضلات طراحی کرده که می‌تواند مورد استفاده بسیاری از ورزشکاران و مربیان رشته‌های مختلف ورزشی قرار گیرد.

این کتاب در 9 فصل با عنوان‌های «تمرین کاربردی در حرکت» ، «حرکات تحرک‌پذیری»، «ورزش‌هایی برای کنترل و آمادگی حرکتی»، «حرکات پلایوتریک و مدیسن‌بال»، «حرکات توانی سنگین»، «حرکات قدرتی بالاتنه»، «حرکات قدرتی پایین‌تنه»، «حرکات قدرتی میان‌تنه و چرخشی» و «نمونه‌هایی از برنامه تمرین قدرت کاربردی» تدوین شده است.

تمرین کاربردی، مبتنی بر آناتومی زنده و متحرک است
کوین کار در بخشی از مقدمه کتاب درباره اهمیت درک آناتومی کاربردی، نوشته است: «در ساده‌ترین تعریف، تمرین کاربردی تمرین هدفمند است. تمرینات کاربردی برای کمک به بدن انسان در خواسته‌های روزمره خود، چه در فعالیت‌های زندگی روزمره و چه در محیط پرتنش ورزش‌های رقابتی طراحی می‌شود. برای درک تمرین کاربردی، ابتدا باید آناتومی کاربردی را درک کنید. درک دقیق چگونگی عملکرد آناتومی بدن انسان برای ایجاد یک برنامه جامع تمرین کاربردی، ضروری است. نحوه عملکرد آناتومی یک جسد که روی میز خوابیده است، نمایشی دقیق از عملکرد بدن در حالی که افراد روی پاها هستند و به‌صورت پویا حرکت می‌کنند، نیست. زمینه‌ای که در آن آناتومی را یاد می‌گیرید مهم است، زیرا به‌طور مستقیم در کاربرد عملی آن معکوس می‌شود.

بسیاری از رویکردهای سنت‌گرایانه در تمرینات قدرتی، مبتنی بر «آناتومی انسان مرده» است که بیش از حد بر حرکات تک مفصلیِ ماشین‌محور تمرکز دارند و تحت‌تأثیر آناتومی مبتنی بر محل اتصال ابتدا و انتهای عضلات قرار می‌‌گیرند. تأثیرات تمرینات ناشی از پرورش اندام و پاورلیفتینگ، بسیاری از ورزشکاران را به بیراهه می‌برد، به‌گونه‌ای که آن‌ها بدون اینکه فکر کنند که این تمرینات ممکن است چگونه در ورزش آن‌ها بکار رود، فقط برای اندازه و قدرت عضلات تمرین می‌کنند. در عوض تمرین کاربردی، مبتنی بر آناتومی زنده و متحرک است که بر استفاده از حرکات چندصفحه‌ای و یک‌طرفه بدن با هدف بهبود عملکرد و انتقال به ورزش تأکید دارند. هدف این کتاب، ارائه یک راهنمای کاربردی و آناتومیکی برای تمرینات کارآمد و موثر بدن انسان است. این کتاب تمام جنبه‌های یک برنامه کامل تمرین کاربردی را پوشش می‌دهد.»


لزوم حفظ تحرک‌پذیری کافی در تمام مفاصل بدن
«سلامت و عملکرد بدن، تا حد زیادی به توانایی مفاصل برای قرار گرفتن در موقعیت مناسب برای جذب و سازگاری با استرس بستگی دارد. با افزایش استرس تمرینی به دلیل دیکاوری محدود یا حجم تمرین بیشتر، تنش عصبی در زمان استراحت بافت‌های پیوندی اغلب افزایش می‌یابد و درجه آزادی مفصل محدود می‌شود. در صورت عدم کنترل، محدودیت‌های تحرک‌پذیری می‌تواند منجر به تخریب مفصل، آسیب‌های بافت همبند و استراتژی‌های حرکتی جبرانی شود. قبل از شروع موثر تمرینات سنتی برای کل بدن، بسیار مهم است که هر مفصل از بدن بتواند در سطح ایزوله دارای عملکرد باشد. بدون دامنه حرکتی کافی و کنترل عصبی در یک مفصل، احتمالا این کمبود دامنه حرکتی در مفاصل مجاور جبران خواهد شد. بدن از نظر منطقه‌ای به‌هم وابسته است و هر سیستم مفصلی برای عملکرد مناسب به سیستم‌های مفصلی در بالا و پایین خود متکی است. محدودیت‌های عملکردی در یک مفصل، بدن را اغلب به دنبال راهبردهای حرکتی با کارایی کمتر سوق می‌دهد تا یک حرکت با موفقیت انجام شود.

حفظ تحرک‌پذیری کافی در تمام مفاصل بدن تضمین می‌کند بدون اینکه فشار مضاعفی روی مفصل و بافت همبند اطراف آن وارد شود یا استراتژی‌های حرکتی جبرانی را در سیستم‌های مفصلی مجاور تحریک کند، درجه آزادی کافی برای حرکت در دامنه‌های حرکتی کامل وجود دارد.»

نخستین چاپ کتاب «آناتومی تمرینات کاربردی» در 148 صفحه به بهای 79 هزار تومان در سال 1400 از سوی انتشارات حتمی راهی بازار نشر شده است.

................ هر روز با کتاب ...............

با محرومانتان به بخشش، با افراد مطیع به نیکی و با کسانی که نسبت به ما شک و یا نافرمانی نمایند با شدت عمل رفتار کنم... لذا با افراد فرمانبر مانند پدری بخشنده هستم و تازیانه و شمشیر من علیه کسی‌ست که دستورم را ترک و با سخنم مخالفت نماید... هرکس که در قبیله‌اش از نافرمایان امیرالمومنین یزید پیدا شود و او را معرفی نکند؛ مقابل در خانه‌اش به دار آویخته، از ذمه ما خارج و مال و جانش حلال می‌شود ...
فردی که خودش را شهروند نمی‌شناسد، نسبت به موضوعات سیاسی و اجتماعی بی‌تفاوت می‌شود و این یک ویژگی نامدنیت سیاسی اجتماعی است... گفت‌وگو و مشاجره را نه با اخلاق، بلکه با مدنیت و نامدنیت می‌سنجند... هرچه حوزه شهروندی در فرد محدودتر شود، او بیشتر به سوی برآوردن منافع و مصالح شخصی‌اش رانده می‌شود... وقتی خودمداری در جامعه غلبه پیدا می‌کند، فردی که در جایگاه یا مرتبه بالا قرار می‌گیرد مسئولیت تصمیماتی که می‌گیرد نمی‌پذیرد و پاسخگو نیست ...
پرویز در قصه‌ای که نقل می‌کند، چگونگی تبدیل شدنش را به آنچه حالا هست، می‌گوید... در زیر سلطه ماندن و از سلطه ارتزاق کردن... این دختره چرا مثل آدامس چسبیده بهمون و ول‌مون نمی‌کنه؟... او فلک‌شده‌ای است که می‌خواهد فلک‌کننده باشد...شرمی درونی و بنیادی وادارش می‌کند به خودش هم دروغ بگوید... با تمام عشق و نزدیکی که به کاکایش دارد، نمی‌تواند این تنهایی را پر کند ...
آمیزه‌ی عشقی افسون‌کننده و لبخندی به پاکی لبخند فرشتگان... همه‌ی نیرنگ‌های پیرزنی را که می‌گوید عمه‌ی اوست فرا گرفته است... دون خوان باید هفت سال تمام طبقه‌ی اجتماعی و ثروت خود را رها کند و مانند دوستی در کنار او زندگی کند... دختر میزبانی عاشق آندرس می‌شود، ولی آندرس از ازدواج با او خودداری می‌کند... پیرزن او را دزدیده است ...
داستان مطرودان است و شریفه یکی از طردشدگان این شهر... . او که خودش را اهل همه‌جای دنیا می‌داند یکی از اتاق‌های کمتر ویران خانه را تمیز می‌کند و می‌شود ساکن موقتی آن ویرانه... دوازده-سیزده‌سالش بود که او را با شناسنامه خواهرش که هیجده‌ساله بود به عقد آجانی در می‌آورند... مردی که پشتش آش‌ولاش از شلاق‌های گروهبان شهری‌ست، کسی‌ست که نمایشنامه‌های نو را برای اولین‌بار در این مملکت به روی صحنه برد و بنیانگذار تئاتر مدرن در این سرزمین است ...