. . .    A   d   v   e   r   t   i   s   i   n   g    . . .

همه کودکان برای رشد مناسب و بالغ شدن نیاز به داشتن وزن مناسب دارند اما برای برخی کودکان، رسیدن به وزن سالم می‌تواند بسیار دشوار باشد. در حقیقت، علی‌رغم اینکه افزایش وزن و چاقی در کودکان افزایش یافته است اما بسیاری از کودکان برای اینکه کمی وزن خود را افزایش دهند نیاز به کمک دارند.

با انتخاب مواد غذایی مناسب، می‌توانید به فرزندتان کمک کنید تا از راهی سالم، وزن خود را افزایش دهد. از سوی دیگر، بچه‌هایی که وزن کمی دارند معمولا اشتهایشان نیز کم است که این امر باعث می‌شود افزایش وزن در آن‌ها مشکل شود. بااین‌حال، برای این مسئله نیز راه‌حل‌هایی وجود دارد. در ادامه با این موضوع آشنا می‌شوید که انواع غذاهای مقوی برای وزن‌گیری کودکان شامل چه غذاهایی است و همچنین از چه راهکارهایی می‌توانید برای کمک به غذا خوردن فرزندتان استفاده کنید.

انواع غذاهای مقوی برای وزن‌گیری کودکان

وقتی می‌خواهید به افزایش وزن فرزندتان کمک کنید همه گروه‌های غذایی را در نظر بگیرید. فقط رژیمی ثابت از همبرگر و پیتزا نیست که موجب می‌شود وزن فرزندتان افزایش پیدا کند. حتی برخی میوه‌ها و سبزیجات نیز بیشتر از آنچه فکر می‌کنید کالری دارند. انواع غذاهای مقوی برای وزن‌گیری کودکان در ادامه مطرح شده‌اند.

پروتئین

• گوشت قرمز مانند گوشت گاو، استیک و بره

• گوشت سفید مانند مرغ و بوقلمون (به‌ویژه با پوست)

• ماهی‌های چرب، مانند ماهی آزاد، ماهی خال‌مخالی، ماهی تن، ماهی قزل‌آلا و ساردین

• تخم‌مرغ

• کره مغزها، مانند کره بادام‌هندی، کره بادام، کره بادام‌زمینی و کره آفتابگردان

• آجیل و دانه‌ها، ازجمله گردو، بادام، دانه چیا و دانه کتان

• پروتئین‌های سویا، مانند توفو، تمپه و شیر سویا

لبنیات

• ماست پرچرب

• پنیر پرچرب

• شیر کامل یا 2 درصد

• دوغ

• خامه

• پنیر خامه‌ای

چربی‌ها روغن‌ها

• روغن‌زیتون

• روغن آووکادو

• روغن کانولا

• کره

• سس سالاد

کربوهیدرات

• برنج

• سیب‌زمینی

• ذرت

• غلات صبحانه با فیبر و پروتئین بالا

• نان با آرد کامل گندم

• ماکارونی

• کینوا

• جو دوسر

میوه‌ها و سبزیجات

• نارگیل

• آووکادو

• انجیر

• خرما

• کشمش و سایر میوه‌های خشک مانند زردآلو، کران بری و توت

• موز

• کدو و سایر سبزیجات ریشه‌ای

نوشیدنی‌ها

• اسموتی با مواد دارای خواص مانند ماست پرچرب، کره مغزها یا شیر نارگیل

• شیک‌های پروتئینی تقویت‌شده با پودر پروتئین، آووکادو، کره مغزها یا شیر شکلات

• کاکائو داغ با شیر کامل

شما می‌توانید فهرستی از غذاهایی که فرزندتان دوست دارد را تهیه کنید و سپس سعی کنید نسخه‌هایی مقوی‌تری را از این غذاها برای کودک خود فراهم کنید. این رژیم غذایی باید شامل میوه‌ها و سبزیجات و انواع غذاها در همه گروه‌های غذایی باشد.

نکات مرتبط با افزایش سالم وزن کودک

وقتی از موادی که مطرح شد در غذاهایی که برای فرزندتان تهیه می‌کنید استفاده می‌کنید، کاملا در مسیر درستی قرار می‌گیرید. بااین‌حال، در این شرایط استفاده از برخی راهکارها و مواد غذایی مقوی و سالم مثل سویق کودک نیز می‌تواند برای شما کمک‌کننده باشد که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شوید.



اجازه ندهید فرزندتان، شکمش را با نوشیدنی پر کند

هیدراته بودن مطمئنا از نوزادی تا سن نوجوانی برای کودکان بسیار مهم است اما گاهی اوقات نوشیدن بیش‌ازحد مایعات می‌تواند اشتهای کودک برای غذا خوردن را کم کند. برای تقویت اشتهای فرزندتان سعی کنید در زمان صرف وعده‌های غذایی قبل از نوشیدن مایعات به او غذا بدهید. همچنین از دادن نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آب‌میوه به کودک خودداری کنید.

هر زمان کودک گرسنه شد به او اجازه غذا خوردن بدهید

مطمئنا برای همه ما نباید غذا خوردن در هر ساعتی که دوست داریم و هرزمانی که می‌خواهیم انجام شود اما این شرایط برای کودکانی که می‌خواهند وزنشان افزایش پیدا کند تفاوت دارد. برای اینکه به کودک خود کمک کنید وزنش افزایش یابد مهم است که به او اجازه دهید هر زمان می‌خواهد غذا بخورد.

روزانه چند وعده غذایی کوچک را برای کودک در نظر بگیرید

این راهکار در راستای راهکار قبلی است. به‌جای اینکه به یک برنامه منظم صبحانه، ناهار و شام متعهد باشید می‌توانید تعداد وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها را افزایش دهید. کودک ممکن است با خوردن شش تا هشت وعده غذایی کوچک در روز کالری بیشتری نسبت به خوردن سه وعده غذایی دریافت کند.

اجازه ندهید کودک غذاهایی را مصرف کند که ارزش غذایی ندارند

مواد غذایی‌ای مانند نوشابه، چیپس و فست فود ممکن است منجر به افزایش وزن کودک شوند اما ازآنجاکه این مواد غذایی به‌طورکلی، ارزش غذایی کمی دارند می‌توانند سلامتی فرزندتان را تحت تاثیر قرار دهند؛ بنابراین تا جایی که می‌توانید غذاهای کامل و مقوی را برای فرزندتان فراهم کنید.

در غذاهای روزانه، مواد افزودنی با کالری بالا را در نظر بگیرید

به‌عنوان‌مثال می‌توانید برای فرزندتان اسموتی‌هایی حاوی کره مغزها، آووکادو، شیر نارگیل و دیگر مواد تشکیل‌دهنده پرکالری را در نظر بگیرید. همچنین، وقتی کودک نیاز به اضافه کردن وزن خود دارد اشکالی ندارد که بر روی سیب‌زمینی پخته‌شده از خامه‌ترش استفاده کنید یا ماکارونی را با پنیر بیشتری درست کنید. همچنین می‌توانید در غذاهای موردعلاقه فرزندتان پنیر را نیز اضافه کنید. این کار باعث می‌شود کودک 60 کالری اضافه دریافت کند. علاوه بر این، می‌توانید به موز، یک قاشق کره بادام‌زمینی اضافه کنید تا کودک 100 کالری اضافه دریافت کند.

ورزش کودک را محدود نکنید

ازآنجایی‌که افزایش وزن اساسا معادله دریافت کالری و سوزاندن کالری است، ممکن است وسوسه شوید که مانع ورزش کردن و تحرک فرزندتان شوید. بااین‌حال، لازم است بدانید بچه‌ها به ورزش روزانه نیاز دارند و بهتر است ورزش کردن آن‌ها محدود نشود، مگر اینکه پزشک توصیه کرده باشد.

به متخصص تغذیه مراجعه کنید

در نظر گرفتن همه نکات برای وزن‌گیری کودک می‌تواند دشوار باشد و شما مجبور نیستید که این کار را به‌تنهایی انجام دهید. در این شرایط، مشورت با متخصص تغذیه می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. کمک گرفتن از متخصص تغذیه، به‌ویژه متخصص اطفال، می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند و به شما کمک کند که بهترین رژیم غذایی را برای وزن‌گیری فرزندتان در نظر بگیرید.

درنهایت، وقتی به دنیای بزرگسالی وارد می‌شویم فکر می‌کنیم که کاهش وزن، اتفاق خوبی است اما این موضوع لزوما در مورد کودکان صدق نمی‌کند. تعداد بسیار زیادی از بچه‌ها برای داشتن وزن مناسب نیاز به کمک دارند که در این شرایط مصرف انواع غذاهای مقوی ازجمله پروتئین‌ها، روغن‌ها، میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. از سوی دیگر، متخصص تغذیه نیز می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند تا بهترین و مقوی‌ترین غذاها را برای فرزندتان در نظر بگیرید..

[ads]
^{................} هر روز با کتاب ^{...............}